ما هو الاكتئاب ؟
الاكتئاب هو شعور بالإضطراب المزاجى ، يعانى منه الكثير من الأشخاص فى فترات معينة ، بحيث يراود الشخص أفكار سلبيه من وقت لاَخر
من هى الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ؟
تعد النساء من أكثر الفئات عرضه للإصابة بالاكتئاب ، حيث أثبتت الدراسات أن عدد النساء التى يمكن أن تتعرض للاكتئاب ضعف عدد الرجال .
ما هى أكثر العلامات شيوعاً التى تظهر على المصاب بالاكتئاب ؟
فقدان الشهية – الأرق – انخفاض الطاقة والاهتمام – السلبية – اليأس من المستقبل – الشعور بالذنب – فقدان التركيز – الأفكار الانتحارية – التغيرات الكبيرة فى النوم – عدم السيطرة على الإنفعالات ( الحزن الشديد أو الغضب السريع ) .
وأيضاً تظهر بعض المشاكل الجسدية المستمرة ولا تستجيب للعلاج مثل اضطرابات الجهز الهضمى والصداع المزمن .
عند ظهور هذه العلامات على الشخص المكتئب يؤدى ذلك إلى حدوث مشاكل إجتماعية ، وتضعف العلاقات المهنية .
ما هى الأشياء الجيدة التى تساعد على التخلص من الاكتئاب ؟
يجب أن يحصل الشخص الذى يصاب بالاكتئاب على مساعدة ودعم من متخصص ، ليقوم بمساعدته على التخلص من الاكتئاب .
بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الأشياء الجيدة التى يمكن أن تكون مفيدة للتخلص من الاكتئاب وتساعد على تحسين مسار علاج الاكتئاب .
ويمكن أن نستعرض معاً ما هو الجيد للاكتئاب :
التغيير فى نمط الحياة :
عدم الخروج من المنزل والإنعزال أو قضاء كل الوقت فى العمل من أكثر الاسباب التى تساعد على الاكتئاب .
يجب عليك قضاء وقت مع الأصدقاء وتكوين صداقات جديدة والذهاب إلى أماكن جديدة وتجربة أشياء جديدة .
كل هذا من الممكن أن يؤثر تأثيراً إيجابياً عليك مما سيخفف من أعراض الاكتئاب .
كثرة النوم يجعلك تعتاد على حالة الخمول وعدم المقدرة على النهوض من السرير .
احرص على الاستيقاظ المبكر والقيام ببعض الأنشطة التى تحافظ على لياقتك وتمنحك السعادة مثل ( ممارسة الرياضة – اليوجا – المشى فى الهواء نصف ساعة يومياً – التأمل لمدة 15 – 20 دقيقة يومياً – الاستماع إالى الموسيقى المفضلة ) .
فبفضل هذه الأنشطة يمكن المساعدة فى علاج الاكتئاب .
يجب عليك الانتظام فى النوم فى نفس الوقت يومياً والاستيقاظ فى نفس الوقت يومياً ، مع الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المناسبة وتهوية الغرفة وظلام الغرفة وهدوئها هذه الأمور مهمة للحصول على نوم هادئ وصحى .
وذلك لأن النوم الهادئ لمدة كافية هو القاعدة الذهبية للتخلص من الاكتئاب.
الاكتئاب يجعلك تختلق أعذاراً لتأجيل الأعمال .
يمكن أن تضع لنفسك خطة يومياً لتحقيق أهداف تستطيع إنجازها وإجعل حجم الاعمال يتدرج وليس دفعة واحدة .
إن النجاح فى تحقيق الأهداف يجلب السعادة .
الاكتئاب يجعلك تشعر بعدم الثقة فى النفس .
كن واثقاً دائماً فى نفسك ولا تغضب من نفسك إذا فشلت فى تحقيق أى شئ ، ولكن عليك أن تحاول مرة أخرى وليس عليك أن تحاول فعل كل شئ ، أفعل ما بوسعك فقط لتحقيق النجاح ولا تقارن نفسك بالاخرين .
أحب نفسك و اقبل عيوبك وجدد من نفسك للتحسن .
التجارب والمواقف التى أزعجتك فى الماضى قد تخفض مزاجك وتجعلك مكتئباً .
لا تفكر فى الماضى انسى كل الذكريات السيئة حاول أن تسامح كل من فعل شئ سيئ لك .
إن محاولة الاستفادة من تجاربك السابقة فى تحسين وضعك الحالى سيجعلك تشعر بتحسن .
التفكير بشكل سلبى سيجعلك تتشائم وبالتالى ستصبح مكتئباً.
استغل وقت فراغك فى المنزل وإستمتع بتعلم هواية جديدة مثل ( الرسم – الكتابة – العزف على اَلة موسيقية – العناية بالنباتات ….) .
ويمكنك أيضاً متابعة برامج وأفلام كوميدية أو أفلام وثائقية مفيدة .
كن إيجابياً وتغلب على أفكارك السلبية بأفكار إيجابية .
تنتقل الطاقة السلبية لدى بعض الأشخاص اليك مما يحفز اكتئابك .
إبتعد عن الأشخاص الذين يضايقونك وبجعلونك تشعر بالسوء.
حاول إسعاد أحبائك بلقائهم أو شراء هدايا لهم فإن إسعاد أحبائك سيجعلك سعيد أيضاً .
يؤثر الاكتئاب على نظامك الغذائى .
عليك إتباع نظام غذائى منتظم ومتوازن ، تناول أطعمة مفيدة مثل (الفواكه – الخضروات – الأسماك – البيض – الشوكلاتة الغامقة – الشاى الأخضر – الإكثار من شرب الماء….) .
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات التى تحتوى على الكافيين .
ابتعد تماماً عن شرب أى مشروبات تحتوى على الكحول أو شرب السجائر .
إن الحفاظ على صحتك ولياقتك سيجعلك أكثر سعادة .
